| ダイエット |
ダイエットに関するいろんなものを集めています。
妊娠しても太りすぎだと「妊娠中毒症」になりやすいと言われています。また、妊娠してからではなかなかできないダイエット、今のうちに頑張ってみませんか？
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参考サイト： All About ダイエット |
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★まずBMI（ボディ・マス・インデックス）計算式で肥満度をチェックしてください。
→チェックはこちらをクリックするとできます。
いかがでしたでしょうか。太りすぎ、またやせすぎにならないよう気をつけてください。
また、体脂肪にも気をつけてください。体脂肪がつきすぎると、月経異常や排卵障害、妊娠してからでは妊娠中毒症などを起こしやすく、また子宮体がんや乳がんも脂肪増加と関連が深いことが知られています。
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＜女性の体脂肪率の目安＞
＊２０未満・・・低い
＊２０〜２５未満・・・適正
＊２５〜３０未満・・・やや高い
＊３０以上・・・高い |
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 ティーライフ ダイエットプーアル茶3点で1000円ポッキリセット |
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★自分の体重と体脂肪率を知っておくことは、大切です。
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タニタ 女性用パーソナル脂肪計
イン・シェイプLL-210 MR |
世界初の女性用脂肪計。女性独特の女性のホルモンバランスによる「心とからだのリズム」を大切に考えながら、より健康的なダイエットをサポートする女性用脂肪計です。
100g単位の体重・脂肪量や1%単位の体脂肪率の測定はもちろん、月経開始日を登録することで「ダイエットおすすめ日」をバーグラフでお知らせ表示します。 |
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★摂取カロリーと主な必要栄養量
一日に必要な摂取カロリーは知っておきましょう。
参考サイト：カロリー解析 Life-100・・・毎日の食事のカロリーが計算できます。
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| エネルギー所要量 （kcal/日） |
| 18~29歳 |
1,800 |
| 30~49歳 |
1,750 |
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（厚生労働省「日本人の栄養所要量について」より抜粋） |
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★手軽にできるダイエット運動
ダイエットに効果があると言われている有酸素運動をすることです。上記の冷え性でも取り上げていますがウォーキングはダイエットにも効果があります。なるべく歩くことを心がけましょう。
家の中でできる運動！
スリムアップクッション
ほとんどの女性の方の骨盤の結合部分がゆるみ、下半身が太りやすくなる方が少なくありません。スリムアップクッション」は傾斜面に座ることによって身体の重みで外側から内側へ自然に骨盤の結合部分のゆるみを引き締め、下半身太りを防ぎます。
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ストレッチングボード
運動生理学的にも実証された療法器具。
ストレッチングボードは、傾斜した板の上に立つため、ただ乗っているだけで足の後ろ側から背中の筋肉まで自然に無理なく伸ばすことが出来るスポーツ療法器具です。 |
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